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114-春季班 - 1141C9012墊上＆混合有氧(肌耐力+拳擊+墊上嬋柔)-新社

🗂 狀態： 開課中
📅 開課日期： 2025-03-05 星期三 晚上
🕒 時間： 19:00 ~ 21:00
🗂 類型： 實體課程
📂 類別： 生活藝能－養生保健類
👥 招生人數： 30
📍 地點： 興社街4段57號 🔗

📸 課程圖片

📖 課程理念

快快樂樂無壓力的學習

🎯 課程目標

健康的身心靈，有感受到身體的進步

📝 上課方式

✅ 評量方式

👥 適合對象

對運動有興趣的學員，都歡迎參加

🛠 需要準備的工具/軟體

💰 課程相關費用

👨‍🏫 講師介紹

📖 課程大綱

第一週

基礎律動+輕適能訓練

身體大關節認識

第二週

基礎有氧+輕適能訓練

生活上的大大小小運用到的肌肉群

第三週

基礎律動+輕適能訓練

探索自己的肌肉有更多的可能性

第四週

基礎有氧+輕適能訓練

拳擊課程拉高心肺體能

第五週

基礎律動+輕適能訓練

靈活的腳步和身體的本能反應

第六週

基礎有氧+輕適能訓練

脊椎的多方面運動

第七週

基礎律動+輕適能訓練

聆聽身體的察覺

第八週

基礎有氧+輕適能訓練

呼吸帶動專注自身的感覺課程

第九週

公民週

第十週

基礎有氧+輕適能訓練

椅子肌力、柔軟度靜態伸展

第十一週

有氧舞蹈+輕適能訓練

肌力水瓶啞鈴訓練，靜態平衡

第十二週

有氧舞蹈+輕適能訓練

站姿彈力帶肌力、柔軟度靜態伸展

第十三週

有氧舞蹈+輕適能訓練

肌力循環訓練、墊上柔軟度訓練

第十四週

基礎律動+輕適能訓練

肌力循環訓練、墊上肌力、柔軟度靜態伸展

第十五週

基礎有氧+輕適能訓練

肌力循環訓練，墊上核心訓練

第十六週

基礎有氧+輕適能訓練

墊上肌力抗力球及核心訓練、柔軟度靜態伸展

第十七週

基礎有氧+輕適能訓練

心肺、椅子肌力、柔軟度靜態伸展

第十八週

成果展

成果展

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❓ 常見問題

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