舞蹈是身心兩俱的運動，而歌唱更可以紓解鬱悶，將兩者合而為一創編出新的唱跳體適能運動，讓學員在歡樂中且歌且舞又運動到肢體。
以創編舞蹈及唱跳舞蹈還有健腦操帶領學員提升記憶力及心肺功能，快樂學習中，再以肌力及柔軟度訓練提升學員的身體體適能 。
成年者
（無重大疾病及心血管或脊椎問題）
或特殊疾病請先詢問醫生。
水+瑜珈墊+毛巾
有氧基本動作、瑜珈呼吸法與體位法、伸展
有氧組合動作、瑜珈站立平衡訓練、背部強化、伸暖身。
有氧組合動作、瑜珈腿部訓練及強化、瑜珈腰部雕塑、伸展。
有氧組合動作、瑜珈英雄式訓練、瑜珈躺式上下半身訓練、伸展。
有氧組合動作、瑜珈核心肌群訓練、瑜珈坐式扭轉、伸展。
有氧組合動作、瑜珈臀部雕塑、瑜珈腰部上下半身訓練、伸展。
有氧組合動作、瑜珈手部肌力肌耐力訓練、大腿內外側強化及訓練、伸展。
有氧組合動作、瑜珈躺式扭轉、伸展、總複習
社大辦公室安排之講座
前半首有氧動作分解和指導1
後半首有氧動作分解和指導2
整首有氧動作複習
搭配音樂一起律動
有氧動作分解&指導
有氧動作複習
搭配音樂一起律動
學員搭配本學期所學舞蹈一同錄影
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
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