透過瑜伽練習，認識自身情況，有意識的感受並接受自己，選擇自己當下可以接受的體式難度進行練習，慢慢感受身體的進步。
練習過程中，專注當下、感受身體變化。
上課過程中，會提供不同難度的瑜伽體式供學員選擇。學員可以依據自身狀況選擇不同難度的瑜伽體式進行練習。
講師示範與實際操作
上課參與100%
瑜伽墊，依個人需求自備瑜伽輔具
課程簡介，觀念解說，安全宣導，了解學員程度，伸展為主
將呼吸帶入暖身及拜日式練習
拜日式，山式，幻椅式，勇士一，三角式
拜日式，勇士一，三角延展式，側角式，延伸側三角伸展式
拜日式，勇士二，勇士三，深度側邊延展式
兔式，下犬式，單腿下犬式，肩立式一
三角前彎式，海豚式，肩立式二，犁鋤式
拜日式，拜日式變化，杖式，蝴蝶式
社大辦公室安排之講座
聖哲巴拉瓦加式一，聖哲巴拉瓦加式二，坐姿單腳前彎式，坐姿扭轉單腳前彎式
聖哲摩利奇式一，聖哲摩利奇式二，坐姿單盤前彎式，坐姿金字塔式
蓮花式，山岳式，坐姿背部延展前彎式，單腿跪姿背部延展前彎式
眼鏡蛇式，橋式，上犬式，蝗蟲式
橋式變化，弓式，魚式，駱駝式
老鷹式，牛面式，聖哲摩利奇式三，脊椎扭轉式
樹式，單腿站立伸展式，半月式，天堂鳥式
旋轉三角式，旋轉側角式，旋轉半月式，旋轉天堂鳥式
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
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